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經(jīng)期多吃蔬菜好嗎？

患者：女，28歲

病情描述:
每次月經(jīng)來(lái)的時(shí)候臉上都會(huì )起痘，我朋友說(shuō)經(jīng)期多吃點(diǎn)蔬菜就不會(huì )冒痘了，是真的嗎？
共1個(gè)回答
冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

經(jīng)期可以適量多吃蔬菜，有助于補充維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維，但需避免生冷寒性蔬菜。

蔬菜富含鐵、鈣、鎂等礦物質(zhì)，可緩解經(jīng)期疲勞和肌肉痙攣。菠菜、油菜等深色綠葉菜含鐵量較高，有助于預防缺鐵性貧血。西藍花、胡蘿卜等富含維生素C和β-胡蘿卜素，能增強免疫力。膳食纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少經(jīng)期便秘概率。溫熱烹飪的蔬菜更利于消化吸收，如清炒時(shí)蔬、蔬菜湯等。

需避免大量生食黃瓜、苦瓜等寒性蔬菜，可能加重痛經(jīng)。腌制蔬菜含鹽量高，可能引發(fā)水腫。部分女性經(jīng)期胃腸敏感，過(guò)量攝入粗纖維蔬菜可能引起腹脹。建議選擇當季新鮮蔬菜，每日攝入300-500克，與優(yōu)質(zhì)蛋白食物搭配食用效果更佳。

經(jīng)期飲食需注意營(yíng)養均衡，除蔬菜外還應適量攝入瘦肉、魚(yú)類(lèi)、全谷物等。避免辛辣刺激、生冷食物，保持腹部保暖。若出現嚴重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，建議及時(shí)就醫檢查。

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