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如何有效預防高血壓疾??？

患者：男，65歲

病情描述:
爺爺患有高血壓，這種病又不會(huì )遺傳，爸爸也擔心自己會(huì )有，如何有效預防高血壓疾??？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

預防高血壓可通過(guò)控制體重、低鹽飲食、規律運動(dòng)、限制飲酒等方式實(shí)現。高血壓通常由遺傳因素、高鈉飲食、缺乏運動(dòng)、長(cháng)期精神緊張等原因引起。

1、控制體重

超重會(huì )增加心臟負擔，建議將體重指數控制在合理范圍，通過(guò)平衡膳食和增加運動(dòng)量實(shí)現減重目標。

2、低鹽飲食

每日食鹽攝入量不超過(guò)5克，避免腌制食品和加工食品，多選擇新鮮蔬菜水果補充鉀元素。

3、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，每次持續30分鐘以上，有助于改善血管彈性。

4、限制飲酒

男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，過(guò)量飲酒會(huì )導致血壓升高和血管損傷。

定期監測血壓變化，保持良好作息習慣，避免熬夜和過(guò)度勞累，出現頭暈頭痛等癥狀及時(shí)就醫檢查。

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