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運動(dòng)的時(shí)候要注意什么問(wèn)題？

患者：男，37歲

病情描述:
有時(shí)候去健身房鍛煉，很長(cháng)時(shí)間不鍛煉的話(huà)，我在運動(dòng)的時(shí)候應注意什么？
共1個(gè)回答
高華 副主任醫師 去掛號
成都市第三醫院 三甲 血液科

運動(dòng)時(shí)需注意熱身準備、強度控制、裝備選擇和水分補充等問(wèn)題，合理運動(dòng)有助于避免損傷并提升效果。


1、熱身準備


運動(dòng)前進(jìn)行5-10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸或低強度有氧活動(dòng)，如慢跑或高抬腿，可激活肌肉群并降低拉傷風(fēng)險。


2、強度控制


根據體能采用循序漸進(jìn)原則，心率控制在最大心率的60%-80%區間，避免突然增加負荷導致肌肉關(guān)節損傷。


3、裝備選擇


穿著(zhù)透氣吸汗的運動(dòng)服裝和具備緩沖功能的專(zhuān)業(yè)運動(dòng)鞋，器械類(lèi)運動(dòng)需檢查設備穩定性及安全防護措施。


4、水分補充


每15-20分鐘補充100-150毫升電解質(zhì)水，高溫環(huán)境下需增加補液頻率，運動(dòng)后及時(shí)補充流失的水分和礦物質(zhì)。


運動(dòng)后建議進(jìn)行靜態(tài)拉伸放松肌肉，48小時(shí)內出現持續疼痛或腫脹應就醫檢查，日常保持規律蛋白質(zhì)攝入促進(jìn)修復。

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