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消化不好怎么注意飲食?

患者:女,29歲

病情描述:
我經(jīng)常消化不好,有時(shí)候腹瀉,有時(shí)候便秘,在飲食方面應該注意什么?
共1個(gè)回答
李淵 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第三醫院 三甲 消化內科

消化功能紊亂可通過(guò)調整飲食結構、選擇易消化食物、規律進(jìn)餐、避免刺激性食物等方式改善。

1、調整結構

增加膳食纖維攝入,主食選擇全谷物與精米面搭配,蔬菜水果每日不少于500克,蛋白質(zhì)以魚(yú)肉、蛋類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白為主。

2、選擇食物

優(yōu)先選用蒸煮燉等烹飪方式,推薦南瓜、山藥、小米等易消化食材,酸奶含益生菌有助于改善腸道菌群平衡。

3、規律進(jìn)食

每日固定三餐時(shí)間,每餐七分飽,避免暴飲暴食,餐后保持適度活動(dòng)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

4、避免刺激

限制辛辣油膩食物攝入,減少咖啡因及酒精飲料,高糖高脂零食會(huì )加重胃腸負擔。

持續消化不良超過(guò)兩周或伴隨體重下降等癥狀,建議及時(shí)就醫進(jìn)行胃腸功能評估。

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