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吃什么食物能夠美白？

患者：女，19歲

病情描述:
女兒下周就要大學(xué)軍訓了，需要有一個(gè)月在太陽(yáng)下暴曬，給她準備什么果蔬對美白有好處？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若希望改善膚色暗沉，可以適量吃番茄、獼猴桃、堅果、深海魚(yú)等食物，也可以遵醫囑吃維生素C片、谷胱甘肽片、氨甲環(huán)酸片、煙酰胺片等藥物。建議做好防曬，避免紫外線(xiàn)刺激黑色素生成。

一、食物

1. 番茄

番茄富含番茄紅素和維生素C，有助于減少紫外線(xiàn)引起的氧化損傷，抑制黑色素沉積。

2. 獼猴桃

獼猴桃維生素C含量高，能促進(jìn)膠原蛋白合成，幫助淡化已形成的色斑。

3. 堅果

堅果含維生素E和不飽和脂肪酸，可增強皮膚屏障功能，減少色素沉著(zhù)。

4. 深海魚(yú)

深海魚(yú)中的歐米伽3脂肪酸具有抗炎作用，能改善皮膚光澤度。

二、藥物

1. 維生素C片

維生素C片能抑制酪氨酸酶活性，減少黑色素合成，需避免與鐵劑同服。

2. 谷胱甘肽片

谷胱甘肽片通過(guò)抗氧化作用淡化色斑，肝功能異常者慎用。

3. 氨甲環(huán)酸片

氨甲環(huán)酸片可阻斷黑色素傳導路徑，需監測凝血功能。

4. 煙酰胺片

煙酰胺片能阻止黑色素向表皮轉移，可能出現皮膚潮紅等反應。

美白需堅持內外調理，避免過(guò)量攝入光敏性食物如芹菜、檸檬等，敏感肌膚用藥前應咨詢(xún)皮膚科醫生。

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