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吃龍眼有助于睡眠嗎?

患者:女,41歲

病情描述:
更年期睡眠特別不好,老公給我熬了龍眼粥,我想知道吃龍眼能有助于睡眠嗎?
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

適量食用龍眼可能有助于改善睡眠。龍眼含有多種營(yíng)養成分,可能對調節神經(jīng)系統功能有一定作用。

龍眼含有豐富的維生素B族和礦物質(zhì),如鎂和鉀,這些成分參與神經(jīng)遞質(zhì)合成和肌肉放松,可能幫助緩解焦慮和促進(jìn)睡眠。龍眼中還含有少量天然糖分,能夠快速提供能量,避免夜間低血糖導致的睡眠中斷。龍眼肉中的多酚類(lèi)物質(zhì)具有抗氧化作用,可能通過(guò)減少氧化應激對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生積極影響。傳統中醫認為龍眼具有補益心脾、養血安神的功效,常用于改善心脾兩虛引起的失眠多夢(mèng)。

龍眼性質(zhì)偏溫,過(guò)量食用可能導致上火,出現口干舌燥、便秘等癥狀,反而影響睡眠質(zhì)量。龍眼含糖量較高,糖尿病患者應控制攝入量,避免血糖波動(dòng)干擾睡眠。部分人群可能對龍眼過(guò)敏,食用后出現皮膚瘙癢或消化不良,也不利于入睡。睡前大量進(jìn)食龍眼可能增加胃腸負擔,導致入睡困難。龍眼的助眠效果因人而異,對于嚴重失眠患者,不能替代專(zhuān)業(yè)治療。

建議將龍眼作為日常飲食的補充,每天食用5-10顆為宜,最好在晚餐后2小時(shí)食用??梢源钆湫∶?、百合等具有安神作用的食材一起食用。保持規律作息和適度運動(dòng)對改善睡眠更為重要。若長(cháng)期存在睡眠障礙,應及時(shí)就醫排查潛在疾病因素,在醫生指導下進(jìn)行規范治療。

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