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瓜子吃了有什么作用？

病情描述:
我愛(ài)嗑瓜子，沒(méi)事的時(shí)候就會(huì )嗑一些瓜子，想知道瓜子的作用是什么？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

瓜子適量食用有助于補充優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸和礦物質(zhì)。瓜子主要分為葵花籽、南瓜籽、西瓜籽等類(lèi)型，含有維生素E、鋅、鎂等營(yíng)養素，對心血管健康、皮膚修復和情緒調節有一定幫助。

1、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

瓜子中的植物蛋白含量較高，尤其是南瓜籽和葵花籽。蛋白質(zhì)是構成人體細胞的基本物質(zhì)，參與組織修復和免疫功能調節。適量攝入瓜子可為素食者或蛋白質(zhì)攝入不足的人群提供補充，但需注意與動(dòng)物蛋白搭配以保證氨基酸平衡。

2、提供不飽和脂肪酸

葵花籽和南瓜籽富含亞油酸等不飽和脂肪酸，有助于降低低密度脂蛋白膽固醇水平。這類(lèi)脂肪酸對維持血管彈性和減少炎癥反應有積極作用，但每日攝入量建議控制在10-15克以?xún)?，避免熱量超標?/p>

3、改善皮膚狀態(tài)

瓜子中的維生素E和鋅元素具有抗氧化作用，能減少自由基對皮膚細胞的損傷。鋅元素參與膠原蛋白合成，對痤瘡等皮膚問(wèn)題有一定改善效果。長(cháng)期適量食用可能幫助延緩皮膚老化，但需配合防曬等基礎護理。

4、調節神經(jīng)系統

南瓜籽含有的色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，有助于緩解焦慮情緒。鎂元素可調節神經(jīng)肌肉興奮性，對預防肌肉痙攣和改善睡眠質(zhì)量有益。但情緒障礙患者仍需以專(zhuān)業(yè)治療為主，不可依賴(lài)食物替代藥物。

5、預防微量營(yíng)養素缺乏

西瓜籽和葵花籽含有鐵、磷等礦物質(zhì)，對預防缺鐵性貧血和維持骨骼健康有幫助。特殊人群如孕婦、運動(dòng)員可通過(guò)適量食用補充日常飲食不足，但需注意選擇原味產(chǎn)品以避免鈉攝入過(guò)量。

建議選擇未添加鹽分的原味瓜子，每日食用量不超過(guò)一小把。食用時(shí)注意充分咀嚼，避免整粒吞咽導致消化不良。對堅果過(guò)敏者應謹慎嘗試，初次食用后觀(guān)察是否出現皮膚瘙癢或胃腸不適。儲存時(shí)需密封防潮，避免油脂氧化產(chǎn)生哈喇味。長(cháng)期過(guò)量攝入可能增加肥胖風(fēng)險，建議將瓜子作為均衡飲食的組成部分而非主要營(yíng)養來(lái)源。

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