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兩餐之間吃什么水果能減肥？

患者：女，27歲

病情描述:
因為最近在減肥，所以每餐吃的比較少，總是不到飯點(diǎn)就感覺(jué)到餓，這時(shí)候吃什么水果能幫助減肥呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

兩餐之間適量吃蘋(píng)果、柚子、草莓、藍莓、獼猴桃等低糖高纖維水果有助于減肥。這些水果富含膳食纖維和水分，能夠增加飽腹感，減少正餐攝入量，同時(shí)提供過(guò)多熱量。

1、蘋(píng)果

蘋(píng)果含有豐富的果膠和膳食纖維，能夠延緩胃排空速度，幫助控制食欲。蘋(píng)果中的多酚類(lèi)物質(zhì)有助于調節脂肪代謝，適合在兩餐之間作為加餐食用。建議選擇帶皮食用以獲取更多營(yíng)養成分，但需注意蘋(píng)果核含有微量氰化物不可食用。

2、柚子

柚子熱量低且富含維生素C和柚皮苷，這些成分能夠促進(jìn)脂肪分解。柚子中的果酸有助于刺激消化液分泌，改善胃腸蠕動(dòng)。食用時(shí)建議選擇新鮮柚子而非果汁，避免額外糖分攝入影響減肥效果。

3、草莓

草莓含糖量較低且富含抗氧化物質(zhì)，能夠幫助減少體內炎癥反應。草莓中的鞣酸成分可以抑制淀粉酶活性，減少碳水化合物吸收。建議選擇當季新鮮草莓，避免加糖或奶油等配料影響減肥效果。

4、藍莓

藍莓含有豐富的花青素和膳食纖維，能夠改善胰島素敏感性。藍莓中的多酚類(lèi)物質(zhì)有助于調節腸道菌群平衡，促進(jìn)代謝健康。建議每次食用量控制在50-100克，避免過(guò)量攝入影響血糖穩定。

5、獼猴桃

獼猴桃富含維生素C和膳食纖維，能夠促進(jìn)膠原蛋白合成和腸道蠕動(dòng)。獼猴桃中的獼猴桃堿有助于蛋白質(zhì)消化，減少腹脹不適。建議選擇成熟適中的獼猴桃，避免過(guò)生果實(shí)可能引起的口腔不適。

減肥期間選擇水果時(shí)應注意控制總量，建議每日水果攝入量不超過(guò)300克，并分散在多個(gè)時(shí)間段食用。避免選擇榴蓮、荔枝、龍眼等高糖水果，同時(shí)注意配合適量運動(dòng)和均衡飲食。食用水果后如出現胃腸不適或過(guò)敏反應應立即停止食用并咨詢(xún)醫生。保持規律的作息時(shí)間和充足睡眠也有助于提高減肥效果。

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