国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

怎么吃新鮮玉米能更好的補充營(yíng)養

患者：男，30歲

病情描述:
玉米我愛(ài)吃新鮮的，但要怎么吃才能更好的補充營(yíng)養？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

新鮮玉米可通過(guò)蒸制、搭配優(yōu)質(zhì)蛋白、控制食用量、保留玉米須等方式更好地補充營(yíng)養。玉米富含膳食纖維和維生素B族，合理食用有助于提升營(yíng)養吸收效率。

1、蒸制保留營(yíng)養

蒸制能最大限度保留玉米的水溶性維生素，避免水煮導致?tīng)I養流失。建議蒸制時(shí)間控制在15分鐘，搭配少量食鹽可提升風(fēng)味。

2、搭配優(yōu)質(zhì)蛋白

玉米中缺乏色氨酸和賴(lài)氨酸，與雞蛋、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白同食可實(shí)現氨基酸互補。建議將玉米與豆類(lèi)制品共同食用以提高蛋白質(zhì)利用率。

3、控制食用量

每餐建議食用半根到一根玉米，過(guò)量可能引起胃腸脹氣。糖尿病患者需注意玉米的升糖指數，建議分次少量食用。

4、保留玉米須

玉米須含有多糖和黃酮類(lèi)物質(zhì)，具有利尿作用?？蓪⑾磧舻挠衩醉氈笏嬘?，或與玉米一同蒸煮后食用。

選擇當季新鮮玉米，避免長(cháng)時(shí)間浸泡，烹飪后盡快食用可保證最佳營(yíng)養價(jià)值。胃腸功能較弱者建議將玉米磨碎后烹調。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>