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心情不好的時(shí)候宜吃什么食物？

患者：女，27歲

病情描述:
我這幾天因為工作不順心導致心情非常不好，心情不好的時(shí)候宜吃什么食物？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

心情不好時(shí)可以適量吃黑巧克力、香蕉、深海魚(yú)、堅果等食物，也可以遵醫囑吃舍曲林、氟西汀、帕羅西汀、西酞普蘭等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、黑巧克力

黑巧克力含有苯乙胺和可可堿，能促進(jìn)大腦釋放內啡肽，幫助緩解焦慮情緒。

2、香蕉

香蕉富含色氨酸和維生素B6，有助于合成血清素，改善情緒低落狀態(tài)。

3、深海魚(yú)

三文魚(yú)等深海魚(yú)含Omega-3脂肪酸，可調節神經(jīng)傳導物質(zhì)，減輕抑郁癥狀。

4、堅果

杏仁核桃等堅果含有鎂和鋅元素，能穩定神經(jīng)系統功能，緩解壓力反應。

二、藥物

1、舍曲林

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，適用于抑郁癥和焦慮癥引起的情緒障礙。

2、氟西汀

通過(guò)增加突觸間隙5-羥色胺濃度改善情緒，需注意可能引起胃腸道反應。

3、帕羅西汀

強效抗抑郁藥物，對伴隨焦慮的抑郁狀態(tài)效果顯著(zhù)，須防撤藥綜合征。

4、西酞普蘭

新型抗抑郁劑，不良反應較少，適合長(cháng)期情緒調節治療。

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