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減肥時(shí)能喝飲料嗎

患者:男,47歲

病情描述:
在減肥之后,我對飲食一直小心翼翼,不過(guò)最近很想喝飲料,可以喝嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間可以適量飲用無(wú)糖茶、黑咖啡、零卡氣泡水、檸檬水等低熱量飲料,避免含糖飲料。飲料選擇需注意熱量控制,建議優(yōu)先選擇無(wú)添加糖的飲品。


1、無(wú)糖茶


綠茶、烏龍茶等富含茶多酚,有助于促進(jìn)脂肪代謝。選擇無(wú)糖原葉沖泡茶飲,避免瓶裝含糖茶飲料。


2、黑咖啡


純黑咖啡熱量接近零,咖啡因可提升代謝率。注意每日咖啡因攝入量不超過(guò)400毫克,避免添加奶精和糖。


3、零卡氣泡水


碳酸水搭配天然香料制成,滿(mǎn)足口感需求且不含熱量。部分產(chǎn)品含代糖,需注意可能刺激食欲。


4、檸檬水


新鮮檸檬汁加水稀釋?zhuān)峁?a href="http://www.mmhgsj.com/k/sept62hmk50s2bn.html" target="_blank">維生素C且熱量極低。避免添加蜂蜜或糖,胃酸過(guò)多者應適量飲用。


減肥期間每日飲水量應保持在2000毫升以上,含糖飲料會(huì )顯著(zhù)增加熱量攝入,建議用上述飲品替代。配合飲食控制和運動(dòng)鍛煉效果更佳。

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