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豆漿什么時(shí)候喝有減肥作用

患者：男，48歲

病情描述:
聽(tīng)說(shuō)喝豆漿就可以起到減肥作用，一般在什么時(shí)間喝效果最好呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

豆漿在餐前30分鐘或替代部分主食時(shí)飲用有助于減肥。豆漿含有優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，能增加飽腹感、延緩胃排空，配合規律飲食和運動(dòng)可輔助控制體重。

餐前飲用豆漿能通過(guò)膳食纖維的吸水膨脹作用占據胃部空間，減少正餐進(jìn)食量。選擇無(wú)糖豆漿可避免額外熱量攝入，其大豆異黃酮成分可能幫助調節脂肪代謝。運動(dòng)后30分鐘內飲用可補充蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉修復，提升基礎代謝率。需注意每日攝入量控制在200-300毫升，過(guò)量可能引起胃腸脹氣。乳糖不耐受人群可選擇低聚糖豆漿，避免腹瀉影響營(yíng)養吸收。

減肥需結合個(gè)體代謝差異調整豆漿飲用策略，建議搭配全谷物和綠葉蔬菜提升膳食纖維攝入。長(cháng)期飲用時(shí)注意監測尿酸水平，痛風(fēng)患者應限制豆制品攝入。避免將豆漿完全替代正餐導致?tīng)I養失衡，可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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