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怎么樣快速補鈣？

患者：男，6歲

病情描述:
寶寶有點(diǎn)缺鈣，身高在平均線(xiàn)下，給他吃些什么可補鈣？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

快速補鈣可通過(guò)增加高鈣食物攝入、補充鈣劑、適度曬太陽(yáng)、規律運動(dòng)等方式實(shí)現。鈣缺乏可能與飲食不均衡、維生素D不足、吸收障礙、代謝異常等因素有關(guān)。


1、高鈣食物


牛奶、奶酪、豆腐等乳制品及豆制品含鈣量高，芝麻、蝦皮等食物也富含鈣質(zhì)，建議每日均衡攝入300-500毫升牛奶或等量乳制品。


2、鈣劑補充


碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣是常見(jiàn)鈣補充劑，需在醫生指導下選擇。鈣劑與維生素D同服有助于吸收，避免與草酸含量高的食物同食。


3、陽(yáng)光照射


每日曬太陽(yáng)15-30分鐘可促進(jìn)皮膚合成維生素D，幫助鈣質(zhì)沉積。建議選擇上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后陽(yáng)光較柔和時(shí)段。


4、負重運動(dòng)


慢跑、跳繩等負重運動(dòng)可刺激骨骼對鈣的吸收利用。每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘中等強度運動(dòng)有助于維持鈣平衡。


補鈣需長(cháng)期堅持，過(guò)量補鈣可能導致便秘或結石，建議定期檢測血鈣水平并咨詢(xún)醫生調整補鈣方案。

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