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喝水有助于減肥嗎

患者：男，23歲

病情描述:
我希望通過(guò)多喝水來(lái)減輕體重，只是喝水會(huì )有助于減肥嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

喝水有助于減肥，適量增加每日飲水量可以促進(jìn)新陳代謝并減少熱量攝入。

水是人體重要的組成部分，參與多種代謝過(guò)程。增加飲水量能夠暫時(shí)提升基礎代謝率，幫助消耗更多熱量。飯前飲用適量水可以產(chǎn)生飽腹感，減少正餐進(jìn)食量，從而降低總熱量攝入。充足的水分攝入有助于維持腎臟正常運作，促進(jìn)體內廢物排出，避免因脫水導致的代謝減緩。水分充足時(shí)，身體更傾向于分解脂肪供能，減少脂肪堆積。

雖然喝水對減肥，但單純依靠增加飲水量無(wú)法達到顯著(zhù)減重效果。過(guò)量飲水可能導致水中毒，引發(fā)低鈉血癥等健康問(wèn)題。部分人群如腎臟疾病患者、心功能不全者需嚴格控制飲水量，避免加重病情。某些情況下過(guò)量飲水會(huì )稀釋胃液，影響消化功能。

建議將適量飲水作為健康生活方式的一部分，結合均衡飲食和規律運動(dòng)。每日飲水量可根據體重、活動(dòng)量和氣候調整，一般每公斤體重30-40毫升為宜。選擇白開(kāi)水或淡茶水，避免含糖飲料。觀(guān)察尿液顏色，保持淡黃色為佳。若出現水腫、頭痛等異常情況應及時(shí)就醫。

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