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香蕉有緩解壓力和焦慮的作用嗎？

患者：女，37歲

病情描述:
香蕉是常見(jiàn)的水果，營(yíng)養豐富。香蕉能起到緩解壓力和焦慮的作用嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

香蕉確實(shí)有緩解壓力和焦慮的作用。香蕉富含色氨酸、鎂、鉀、維生素B6等成分，有助于調節情緒、緩解緊張。

1、色氨酸

香蕉中的色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，血清素能改善情緒。建議每日食用1-2根香蕉作為健康零食。

2、鎂元素

香蕉含有的鎂能幫助放松肌肉、緩解焦慮。鎂缺乏可能導致易怒和緊張情緒。

3、鉀離子

香蕉富含鉀元素，有助于維持神經(jīng)傳導功能正常，調節血壓波動(dòng)帶來(lái)的壓力反應。

4、維生素B6

維生素B6參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，缺乏時(shí)可能出現抑郁情緒。一根香蕉可提供每日約20%的維生素B6需求。

除食用香蕉外，建議保持規律作息、適度運動(dòng)等綜合方式緩解壓力，嚴重焦慮需及時(shí)就醫。

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