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每天吃幾顆杏仁對身體好嗎？

患者：女，25歲

病情描述:
我媽媽買(mǎi)了很多的杏仁來(lái)給我，讓我每天吃幾顆，這樣對身體好嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

每天適量食用杏仁對身體有益，杏仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素E和不飽和脂肪酸，有助于心血管健康和抗氧化，建議每日攝入5-10顆為宜。

1、心血管保護

杏仁中的單不飽和脂肪酸可降低低密度脂蛋白膽固醇，減少動(dòng)脈硬化風(fēng)險，適合高血壓或高血脂人群作為零食補充。

2、抗氧化作用

維生素E和類(lèi)黃酮成分能中和自由基，延緩細胞衰老，對皮膚健康和免疫功能有積極影響。

3、血糖調控

膳食纖維和鎂元素有助于平穩餐后血糖波動(dòng)，糖尿病患者可在營(yíng)養師指導下作為加餐選擇。

4、體重管理

適量杏仁的飽腹感可減少高熱量食物攝入，但需注意總熱量控制，肥胖人群建議每日不超過(guò)8顆。

選擇原味無(wú)添加杏仁更健康，過(guò)敏體質(zhì)者首次食用應觀(guān)察是否出現皮疹或胃腸不適癥狀，膽囊疾病患者需限制攝入量。

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