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怎么吃早餐能控制熱量攝入？

患者：女，26歲

病情描述:
我長(cháng)胖了后，就想減肥，我想從早餐開(kāi)始，早餐怎么吃才能控制熱量攝入？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

控制早餐熱量攝入可通過(guò)選擇低熱量高蛋白食物、控制主食分量、減少高糖高脂食物、合理搭配膳食纖維等方式實(shí)現。

1、選擇低熱量高蛋白

優(yōu)先選擇雞蛋、無(wú)糖豆漿、低脂牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食物，既能提供飽腹感又避免熱量過(guò)高。

2、控制主食分量

將精制米面替換為全麥面包、燕麥片等粗糧，單次攝入量控制在50-100克以?xún)取?/p>

3、減少高糖高脂

避免油條、蛋糕等高油脂甜點(diǎn)，用新鮮水果代替果汁等添加糖飲品。

4、搭配膳食纖維

增加西藍花、菠菜等蔬菜攝入，搭配奇亞籽或亞麻籽提升飽腹感。

建議早餐熱量控制在300-400大卡，配合適量運動(dòng)可更好維持體重，長(cháng)期堅持才能形成健康飲食習慣。

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