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助眠的食物是什么？

患者：女，47歲

病情描述:
可能是工作壓力大，再加上生活中的瑣事太多，我最近總是失眠，吃什么能起到助眠的作用呢？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

若出現失眠或睡眠質(zhì)量不佳的情況，可以適量吃小米、香蕉、牛奶、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂(lè )眠膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、小米

小米含有豐富的色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素有助于調節睡眠周期。適量食用小米粥可幫助改善入睡困難。胃腸功能較弱者需注意控制攝入量，避免腹脹。

2、香蕉

香蕉富含鎂元素和維生素B6，鎂能放松肌肉神經(jīng)，維生素B6參與血清素合成，兩者協(xié)同作用可緩解焦慮情緒。建議選擇成熟香蕉，避免空腹食用。

3、牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)能促進(jìn)色氨酸吸收，溫熱的牛奶還可通過(guò)體溫調節誘導睡意。乳糖不耐受人群可選擇低乳糖產(chǎn)品或酸奶替代。

4、核桃

核桃含有的歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體物質(zhì)，能改善神經(jīng)遞質(zhì)平衡。每日食用10-15克為宜，過(guò)量可能引起胃腸不適。

5、酸棗仁

酸棗仁具有養心安神功效，其皂苷成分可延長(cháng)慢波睡眠時(shí)間?？芍笏嬘没蚺湮槠渌巢?，脾胃虛寒者應減量使用。

二、藥物

1、安神補腦液

適用于心脾兩虛型失眠，含鹿茸、何首烏等成分，能改善睡眠淺、多夢(mèng)癥狀。服藥期間忌食辛辣刺激食物。

2、棗仁安神膠囊

針對肝郁化火型失眠，酸棗仁配伍丹參可疏肝解郁。服用時(shí)需監測肝功能，避免與鎮靜類(lèi)藥物同用。

3、烏靈膠囊

用于心腎不交所致失眠，含烏靈菌粉可調節中樞神經(jīng)遞質(zhì)。腎功能不全者需調整劑量。

4、百樂(lè )眠膠囊

主治陰虛火旺型失眠，含百合、地黃等滋陰成分。服藥期間出現腹瀉應減量。

5、甜夢(mèng)口服液

適用于氣血不足型睡眠障礙，含刺五加、黃精等補益藥材。感冒發(fā)熱期間暫停使用。

建立規律的睡眠作息，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，睡前1小時(shí)避免使用電子設備。白天適度運動(dòng)如散步、瑜伽有助于夜間入睡，但睡前3小時(shí)應避免劇烈運動(dòng)。長(cháng)期失眠或伴隨心悸、頭痛等癥狀時(shí)，需及時(shí)到神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科就診，完善多導睡眠監測等檢查。日?？蓢L試冥想呼吸訓練，避免依賴(lài)酒精助眠。

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