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燕麥有減肥的作用嗎？

患者：女，31歲

病情描述:
媽媽買(mǎi)了很多燕麥，說(shuō)燕麥對減肥很有效果，是這樣嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

燕麥有助于減肥，主要通過(guò)增加飽腹感、調節血糖、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和減少熱量攝入實(shí)現減肥效果。

1、增加飽腹感

燕麥富含膳食纖維，吸水膨脹后可延緩胃排空，減少進(jìn)食量。建議選擇無(wú)添加的純燕麥片作為主食替代品。

2、調節血糖

燕麥中的可溶性纖維能延緩葡萄糖吸收，避免餐后血糖驟升驟降導致的饑餓感。適合糖尿病患者輔助控制體重。

3、促進(jìn)蠕動(dòng)

燕麥所含的β-葡聚糖可改善腸道菌群平衡，加速代謝廢物排出。搭配足量飲水效果更顯著(zhù)。

4、低熱量替代

每100克燕麥約含350千卡，用作精制米面替代品可減少三分之一熱量攝入。避免添加糖分和油脂的即食燕麥產(chǎn)品。

建議將燕麥作為均衡飲食的一部分，配合適量運動(dòng)和充足睡眠，長(cháng)期堅持才能達到健康減重效果。

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