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減肥能吃巧克力嗎?

患者:女,23歲

病情描述:
我平時(shí)特別喜歡吃巧克力,目前體重已經(jīng)達到了130斤,特別想減肥,還能吃巧克力呢?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間可以適量吃黑巧克力??煽珊砍^(guò)70%的黑巧克力熱量較低且富含抗氧化物質(zhì),但牛奶巧克力、白巧克力等高糖高脂品種需嚴格控制。

1、黑巧克力

選擇可可含量70%以上的黑巧克力,每日攝入量控制在10-15克。其單寧酸和多酚類(lèi)物質(zhì)有助于抑制食欲,但需計入全天熱量預算。

2、代糖巧克力

選用赤蘚糖醇等天然代糖制作的巧克力,熱量?jì)H為普通巧克力的三分之一。需注意部分代糖可能引起胃腸不適。

3、控制時(shí)段

建議在運動(dòng)后或早餐時(shí)段食用,此時(shí)身體代謝活躍能更好利用糖分。避免夜間攝入以防熱量堆積。

4、搭配食用

可將巧克力與堅果、燕麥等高纖維食物搭配,延緩糖分吸收速度。避免與含糖飲料同時(shí)食用。

減肥期間建議選擇小包裝產(chǎn)品控制單次攝入量,同時(shí)保持規律運動(dòng)。若出現暴食傾向應暫停食用并咨詢(xún)營(yíng)養師。

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