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健康的飲食原則有哪些

病情描述:
我的身體不健康，體弱又愛(ài)生病，朋友讓我從飲食上來(lái)改善，那健康飲食的原則是什么？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

健康的飲食原則主要包括均衡攝入、多樣化選擇、控制食量、定時(shí)定量等。遵循這些原則有助于維持身體機能、預防疾病。

1、均衡攝入：

每日飲食應包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養素，比例適當。谷物、蔬菜水果、肉蛋奶、豆類(lèi)等食物搭配食用。

2、多樣化選擇：

不同食物提供不同營(yíng)養素，建議每周攝入25種以上食物。深色蔬菜、全谷物、海產(chǎn)品等都應納入日常飲食。

3、控制食量：

根據個(gè)人活動(dòng)量和代謝需求調整進(jìn)食量，避免暴飲暴食?？墒褂眯⊥氡P(pán)幫助控制分量，細嚼慢咽增強飽腹感。

4、定時(shí)定量：

規律的三餐時(shí)間有助于維持血糖穩定和消化系統健康。早餐要豐富，午餐要充足，晚餐要適量。

建議結合個(gè)人體質(zhì)和健康狀況調整飲食結構，適當增加運動(dòng)量，保持飲食與運動(dòng)的平衡。

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