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哪些食物既減肥又助于睡眠呢？

患者：女，34歲

病情描述:
不知道是不是因為減肥的原因，我晚上經(jīng)常睡不好覺(jué)，有沒(méi)有哪些食物既有助于減肥又能助于睡眠呢？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫師 去掛號
桂林市人民醫院 三甲 營(yíng)養科

既有助于減肥又能改善睡眠的食物主要有燕麥、牛奶、香蕉、杏仁、三文魚(yú)等。這些食物通過(guò)調節血糖、促進(jìn)褪黑素分泌或緩解焦慮等方式，同時(shí)滿(mǎn)足體重管理和睡眠質(zhì)量提升的需求。

一、燕麥

燕麥富含膳食纖維和復合碳水化合物，可延緩胃排空速度，減少夜間饑餓感。其含有的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，有助于調節睡眠節律。建議選擇無(wú)糖原味燕麥，避免添加糖分抵消減肥效果。

二、牛奶

牛奶中的鈣和色氨酸能協(xié)同促進(jìn)褪黑素生成，溫熱的牛奶還可通過(guò)心理暗示緩解焦慮。脫脂牛奶既能控制熱量攝入，又能提供優(yōu)質(zhì)蛋白維持肌肉量，適合減肥期間睡前飲用。

三、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，可放松肌肉神經(jīng)并幫助色氨酸轉化為血清素。其天然糖分能快速滿(mǎn)足睡前食欲，中等大小的香蕉約含100千卡，需計入每日總熱量攝入。

四、杏仁

杏仁富含鎂和健康脂肪，能穩定血糖并改善睡眠深度。每天食用10-15顆可提供飽腹感，其植物蛋白有助于夜間肌肉修復。注意選擇無(wú)鹽烘焙品種以避免鈉攝入過(guò)量。

五、三文魚(yú)

三文魚(yú)中的歐米伽3脂肪酸可減少體內炎癥反應，改善睡眠呼吸質(zhì)量。其高蛋白特性有助于維持基礎代謝率，建議采用清蒸等低脂烹飪方式，每周食用2-3次為宜。

建議將這些食物納入晚餐或睡前2小時(shí)加餐，控制單次攝入量避免消化不良。配合規律作息和適度運動(dòng)，避免睡前使用電子設備。長(cháng)期失眠或體重異常波動(dòng)者需就醫排查甲狀腺功能異常、睡眠呼吸暫停等潛在疾病。保持飲食多樣性，勿過(guò)度依賴(lài)單一食物實(shí)現減重助眠效果。

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