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鈣質(zhì)需要每天補充嗎?

患者：女，36歲

病情描述:
我因為缺鈣總是有腿抽筋的情況，鈣質(zhì)需要每天都補充嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

鈣質(zhì)是否需要每天補充取決于個(gè)體需求，健康成年人通過(guò)均衡飲食通常無(wú)須額外補鈣，但兒童、孕婦、哺乳期女性及骨質(zhì)疏松高風(fēng)險人群可能需要每日補充。

鈣是維持骨骼和牙齒健康的關(guān)鍵礦物質(zhì)，同時(shí)參與肌肉收縮、神經(jīng)傳導等生理功能。普通成年人每日鈣需求量為800毫克，可通過(guò)乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等食物獲取。一杯牛奶約含300毫克鈣，100克豆腐含150毫克鈣，日常飲食中合理搭配這些食物即可滿(mǎn)足需求。對于乳糖不耐受者，可選擇無(wú)乳糖牛奶或酸奶替代。長(cháng)期鈣攝入不足可能導致骨密度下降，但過(guò)量補鈣可能增加腎結石風(fēng)險，普通人群補鈣前建議評估膳食攝入情況。

生長(cháng)發(fā)育期兒童每日需1000-1300毫克鈣，孕婦及哺乳期女性需1000-1200毫克鈣，僅靠飲食可能難以達標，需在醫生指導下補充鈣劑。絕經(jīng)后女性及50歲以上男性因鈣吸收率下降，每日應保證1200毫克鈣攝入，必要時(shí)聯(lián)合維生素D促進(jìn)吸收。骨質(zhì)疏松患者需根據骨密度檢查結果制定個(gè)性化補鈣方案，通常需要長(cháng)期規律補充。鈣劑選擇碳酸鈣或檸檬酸鈣等劑型時(shí)，需注意分次服用以提高吸收率，避免與鐵劑同服。

補鈣期間應定期監測血鈣、尿鈣水平，出現便秘或腹脹可調整劑型或劑量。建議結合負重運動(dòng)刺激骨形成，每日曬太陽(yáng)15分鐘促進(jìn)維生素D合成。高鈣血癥患者、腎結石病史者補鈣須嚴格遵醫囑，避免自行長(cháng)期大劑量服用鈣補充劑。

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