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運動(dòng)時(shí)需要補充些什么？

患者：男，26歲

病情描述:
為了減肥，我每天都做大量的運動(dòng)，在運動(dòng)的時(shí)候都需要補充些什么會(huì )比較好呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)時(shí)需根據強度補充水分、電解質(zhì)、碳水化合物和蛋白質(zhì)，可適量飲用運動(dòng)飲料或食用香蕉、全麥面包等食物，必要時(shí)遵醫囑服用左旋肉堿、支鏈氨基酸、肌酸或維生素礦物質(zhì)復合制劑。

一、水分

運動(dòng)中每小時(shí)需補充400-800毫升水，高溫環(huán)境下可增加至1升，避免一次性大量飲水導致胃腸不適。

二、電解質(zhì)

持續運動(dòng)超過(guò)1小時(shí)需補充鈉、鉀等電解質(zhì)，可通過(guò)含鹽食物或專(zhuān)業(yè)電解質(zhì)補充劑預防肌肉痙攣。

三、碳水化合物

中高強度運動(dòng)前2小時(shí)可攝入低GI食物如燕麥，運動(dòng)中每小時(shí)補充30-60克易吸收的碳水化合物維持血糖。

四、蛋白質(zhì)

耐力運動(dòng)后30分鐘內補充20-30克乳清蛋白或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于肌肉修復和合成。

運動(dòng)后2小時(shí)內可適量攝入酸奶、堅果等富含蛋白質(zhì)和健康脂肪的食物，避免高油高糖飲食影響恢復效果。

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