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飲食減肥的要點(diǎn)是什么呢？

病情描述:
我想通過(guò)控制飲食來(lái)達到減肥的效果，飲食減肥的要點(diǎn)是什么呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

飲食減肥的要點(diǎn)主要有控制總熱量攝入、均衡營(yíng)養分配、選擇低升糖指數食物、保持規律進(jìn)食頻率。

1、控制熱量

每日攝入熱量需低于消耗量，建議減少高油高糖食物，用蔬菜水果和全谷物替代部分精制碳水，避免油炸烹飪方式。

2、營(yíng)養均衡

蛋白質(zhì)、碳水、脂肪按3:4:3比例分配，優(yōu)先選擇雞胸肉、魚(yú)類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配雜糧和橄欖油等健康脂肪來(lái)源。

3、低升糖食物

多食用西藍花、燕麥等低GI值食物，可延緩饑餓感，避免血糖劇烈波動(dòng)導致的暴飲暴食。

4、規律進(jìn)食

每日定時(shí)定量進(jìn)餐，建議采用少量多餐模式，兩餐間隔不超過(guò)4小時(shí)，避免過(guò)度饑餓后攝入過(guò)量。

減肥期間建議每天進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)，保證7小時(shí)睡眠，每周減重不超過(guò)1公斤為宜，出現頭暈乏力需及時(shí)調整飲食方案。

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