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怎樣做紅豆湯喝了好

患者：女，28歲

病情描述:
我有點(diǎn)虛胖，很難減下來(lái)，朋友說(shuō)每天喝一碗紅豆粥能變瘦，那怎樣做粥喝了效果好？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

紅豆湯可以通過(guò)搭配不同食材或調整烹飪方式提升營(yíng)養價(jià)值與口感。主要有浸泡后慢燉、搭配薏米增強祛濕效果、添加紅棗補氣血、用陳皮改善消化、控制糖分攝入等方式。

1、浸泡慢燉

紅豆質(zhì)地堅硬，提前用清水浸泡4-6小時(shí)能縮短烹煮時(shí)間，減少營(yíng)養流失。建議用砂鍋小火慢燉1-2小時(shí)至豆粒軟爛，充分釋放紅豆中的優(yōu)質(zhì)蛋白、B族維生素及鉀、鎂等礦物質(zhì)。避免高壓鍋快速烹煮導致豆皮破裂影響口感。

2、搭配薏米

紅豆與薏米按2:1比例同煮可增強祛濕利尿功效，適合濕熱體質(zhì)人群。薏米含有的薏苡仁酯能協(xié)同紅豆的膳食纖維促進(jìn)水分代謝，但脾胃虛寒者應減少薏米用量，避免加重腹瀉。

3、添加紅棗

在紅豆湯收火前10分鐘加入5-8顆去核紅棗，可補充鐵元素和環(huán)磷酸腺苷，改善湯品甜味的同時(shí)幫助緩解貧血癥狀。注意糖尿病患者需控制紅棗用量，避免血糖波動(dòng)。

4、使用陳皮

加入3-5克陳皮同煮可化解豆類(lèi)易產(chǎn)氣的特性，其含有的揮發(fā)油能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。建議選用三年以上陳化陳皮，久煮后撈出避免苦澀，尤其適合消化不良或腹脹人群食用。

5、控糖調味

建議使用代糖或少量紅糖調味，避免精制白糖過(guò)量攝入。紅豆本身含糖量較高，每100克煮熟的湯品可搭配不超過(guò)10克糖，高血壓患者可改用少量鹽和桂花提味。

飲用紅豆湯需注意體質(zhì)適配，濕熱體質(zhì)者可每周飲用3-4次，每次200-300毫升；陽(yáng)虛人群建議加入兩片生姜同煮。避免空腹大量飲用或與寒涼食物同食，胃腸功能較弱者應過(guò)濾豆皮后飲用。若出現腹瀉、皮疹等不適需立即停用，慢性腎病患者須控制攝入量。

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