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芭樂(lè )可以減肥嗎？

患者：女，29歲

病情描述:
體重已經(jīng)達到150，同事建議我多吃一些芭樂(lè )，說(shuō)這種水果能減肥，是真的嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

適量食用芭樂(lè )有助于減肥。芭樂(lè )熱量低且富含膳食纖維，能夠增加飽腹感，但減肥效果因人而異，需結合整體飲食與運動(dòng)計劃。


1、低熱量


每100克芭樂(lè )僅含約40千卡熱量，適合替代高糖水果作為加餐，減少每日總熱量攝入。


2、高膳食纖維


芭樂(lè )含可溶性膳食纖維，吸水膨脹后延緩胃排空，幫助控制食欲并改善腸道蠕動(dòng)。


3、低升糖指數


芭樂(lè )的GI值約為31，緩慢釋放血糖，避免胰島素劇烈波動(dòng)導致的脂肪囤積。


4、營(yíng)養密度高


富含維生素C、鉀等微量元素，滿(mǎn)足減脂期營(yíng)養需求，降低因節食導致的營(yíng)養不良風(fēng)險。


建議將芭樂(lè )納入均衡膳食，配合有氧運動(dòng)與力量訓練，避免單一食物依賴(lài)。胃腸功能較弱者需控制食用量以防腹脹。

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