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每天攝入多少蛋白質合適

病情描述:
我身體太瘦了，最近想多補充些蛋白質來滋補，補充多少才好？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健康成年人每日蛋白質推薦攝入量為每千克體重0.8-1.2克，實際需求受{年齡階段}、{生理狀態(tài)}、{運動強度}、{疾病因素}等多種因素影響。


1、年齡階段：


兒童青少年生長發(fā)育期需每千克體重1.5-2克蛋白質，老年人肌肉流失風險高建議每千克體重1-1.2克。


2、生理狀態(tài)：


孕婦需增加10-20克/日蛋白質，哺乳期婦女需增加15-25克/日，術后恢復期患者需適當提高攝入量。


3、運動強度：


耐力運動者需每千克體重1.2-1.4克蛋白質，力量訓練者需每千克體重1.4-2克蛋白質以滿足肌肉修復需求。


4、疾病因素：


腎病患者需限制蛋白質攝入至每千克體重0.6-0.8克，嚴重燒傷患者需每千克體重1.5-2克蛋白質支持組織修復。


建議通過雞蛋、魚肉、豆制品等優(yōu)質蛋白食物補充，長期高強度運動或特殊疾病人群建議在營養(yǎng)師指導下制定個性化方案。

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