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補充礦物質(zhì)可以提神嗎

病情描述:
最近精神一直恍恍惚惚的，還很疲憊，我這種情況補充礦物質(zhì)可以提神嗎？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

補充礦物質(zhì)可能有助于提神，但具體效果因人而異。礦物質(zhì)如鎂、鐵、鋅等參與能量代謝和神經(jīng)功能調節，缺乏時(shí)可能導致疲勞。若體內礦物質(zhì)水平正常，額外補充未必有明顯提神作用。

鎂是參與三磷酸腺苷合成的關(guān)鍵輔因子，缺鎂可能導致肌肉痙攣和倦怠感。適量補充鎂可能改善睡眠質(zhì)量，間接緩解日間疲勞。鐵是血紅蛋白的組成成分，缺鐵性貧血患者常出現乏力、注意力不集中，補鐵后癥狀可緩解。鋅參與多種酶促反應，缺乏時(shí)可能影響味覺(jué)和免疫功能，但過(guò)量補充可能干擾銅吸收。

部分礦物質(zhì)缺乏癥患者可能出現嗜睡癥狀，如碘缺乏導致的甲狀腺功能減退。但礦物質(zhì)過(guò)量同樣有害，如血鈣過(guò)高可能引發(fā)心律失常。某些礦物質(zhì)之間存在拮抗作用，盲目補充可能打破體內電解質(zhì)平衡?？Х纫虻扰d奮劑與礦物質(zhì)共同攝入時(shí)可能影響吸收率。

建議通過(guò)均衡飲食獲取礦物質(zhì)，動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜、堅果等食物富含多種礦物質(zhì)。持續性疲勞應排查睡眠障礙、甲狀腺疾病等其他病因，不建議自行長(cháng)期服用礦物質(zhì)補充劑。血常規和微量元素檢測可幫助判斷是否需要針對性補充。

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