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酸性食物和堿性食物如何區分？

患者：女，23歲

病情描述:
網(wǎng)上說(shuō)多吃堿性食物對身體有好處，那么酸性食物和堿性食物如何區分呢？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

酸性食物和堿性食物主要通過(guò)食物在體內代謝后產(chǎn)生的殘留物性質(zhì)來(lái)區分，通常分為酸性食物、堿性食物和中性食物三類(lèi)。

1、酸性食物

酸性食物指在體內代謝后產(chǎn)生較多酸性殘留物的食物，主要包括富含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的動(dòng)物性食品及部分谷物。肉類(lèi)如豬肉、牛肉、羊肉代謝后會(huì )產(chǎn)生硫酸、磷酸等酸性物質(zhì)；魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)及蛋類(lèi)代謝產(chǎn)物同樣呈酸性；精制谷物如白米、白面在加工過(guò)程中流失了堿性礦物質(zhì)，代謝后也傾向于酸性。這類(lèi)食物適量攝入有助于維持機體正常功能，但過(guò)量可能增加鈣質(zhì)流失風(fēng)險。

2、堿性食物

堿性食物代謝后產(chǎn)生鉀、鈉、鈣、鎂等堿性元素殘留，主要為植物性食物。蔬菜中菠菜、胡蘿卜、西藍花等深色蔬菜含有豐富的堿性礦物質(zhì)；水果如香蕉、柑橘、西瓜盡管口感酸甜，但代謝后生成碳酸氫鹽呈現堿性；堅果類(lèi)杏仁、栗子以及海帶、紫菜等海藻類(lèi)也屬于典型堿性食物。這些食物有助于中和體內酸性代謝物，維持酸堿平衡。

3、中性食物

部分食物代謝后對體液酸堿度影響較小，屬于中性食物。純凈水在代謝過(guò)程中不改變酸堿狀態(tài)；部分植物油如橄欖油、花生油代謝產(chǎn)物為二氧化碳和水；天然蜂蜜雖然呈酸性，但代謝后能生成堿性物質(zhì)，實(shí)際表現為中性。這類(lèi)食物通常不會(huì )顯著(zhù)干擾人體的酸堿調節機制。

4、區分標準

食物酸堿性并非由口感決定，而是取決于其礦物質(zhì)成分及代謝終產(chǎn)物。判定標準主要依據食物燃燒后的灰分溶于水后的pH值，或通過(guò)計算食物中成堿元素與成酸元素的相對含量。實(shí)驗室常采用模擬代謝實(shí)驗測定潛在腎酸負荷值，日?？赏ㄟ^(guò)查閱食物酸堿性質(zhì)表獲取參考數據。

5、實(shí)際意義

健康人群無(wú)須刻意追求酸堿食物配比，因腎臟和肺能有效調節體液pH值。但對于慢性腎病、骨質(zhì)疏松等患者，適當增加堿性食物比例可能有益。需注意某些特殊狀態(tài)如劇烈運動(dòng)后乳酸堆積、糖尿病酮癥酸中毒時(shí)，機體對酸堿平衡的調節需求會(huì )發(fā)生變化。

保持飲食多樣性是維持酸堿平衡的關(guān)鍵，建議每日蔬菜水果攝入量不少于500克，適當搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物。烹飪方式會(huì )影響食物礦物質(zhì)含量，建議多采用蒸煮等低溫加工方式。特殊健康狀況者應在營(yíng)養師指導下調整膳食結構，避免盲目采用極端酸堿飲食法。

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