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怎么用雞蛋牛奶減肥呢？

病情描述:
聽說(shuō)雞蛋牛奶吃的合理了，也能起到減肥的作用，如何用雞蛋牛奶來(lái)減肥呢？
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胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

雞蛋牛奶減肥法可通過(guò)控制熱量攝入、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、替代高脂飲食、搭配運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。雞蛋和牛奶富含蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)，有助于增加飽腹感并維持肌肉量。

1、控制熱量

每日用1-2個(gè)水煮蛋和250毫升低脂牛奶替代部分主食，減少約300-400千卡熱量攝入，避免油炸或加糖烹飪方式。

2、蛋白補(bǔ)充

雞蛋中的卵白蛋白與牛奶的乳清蛋白能促進(jìn)肌肉合成，建議選擇早餐或運(yùn)動(dòng)后食用，每次搭配1份蔬菜水果平衡營(yíng)養(yǎng)。

3、飲食替代

用牛奶燕麥粥替代高糖零食，水煮蛋替代加工肉制品，可降低脂肪攝入，同時(shí)補(bǔ)充維生素D和B族維生素等微量營(yíng)養(yǎng)素。

4、運(yùn)動(dòng)配合

結(jié)合每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，蛋白質(zhì)攝入可幫助減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉分解，提升基礎(chǔ)代謝率約5%-10%。

該方法需持續(xù)2-4周見效，避免長(zhǎng)期單一飲食，腎功能異常者應(yīng)咨詢醫(yī)生，乳糖不耐受者可選用舒化奶或酸奶替代。

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