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海帶豆腐湯的做法是怎樣的？

患者：女，28歲

病情描述:
我準備在近期多吃一些海帶豆腐湯來(lái)減肥，海帶豆腐湯的具體做法是怎樣的呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

海帶豆腐湯的做法主要有浸泡海帶、處理豆腐、搭配輔料、控制火候、調味出鍋五個(gè)步驟。

1、浸泡海帶

干海帶需提前用清水浸泡3-4小時(shí)，中途換水2-3次去除雜質(zhì)和鹽分。鮮海帶可直接沖洗表面黏液。泡發(fā)后的海帶切成5厘米長(cháng)的菱形片或細絲，較厚部位可斜刀片薄。若用鹽漬海帶，需流水沖洗10分鐘脫鹽。

2、處理豆腐

北豆腐切2厘米見(jiàn)方小塊，用淡鹽水焯燙1分鐘可去除豆腥并定型。內酯豆腐需盒中劃塊后滑入湯中，避免過(guò)早攪拌破碎。凍豆腐需提前解凍后擠干水分，更易吸收湯汁。

3、搭配輔料

基礎搭配可加入蝦皮提鮮，或與白蘿卜同燉增加清甜。冬季可添加姜片驅寒，夏季建議搭配冬瓜解暑。肉類(lèi)選擇上，排骨需提前焯水，蛤蜊需吐沙后最后放入。

4、控制火候

海帶需冷水下鍋煮沸后轉小火燉15分鐘至軟糯，再下豆腐保持中火5分鐘。使用砂鍋時(shí)需全程小火，避免豆腐蜂窩化。高壓鍋壓制需控制在8分鐘，海帶過(guò)久會(huì )過(guò)于軟爛。

5、調味出鍋

起鍋前3分鐘加鹽，可先用少量湯融化避免結塊。香油建議關(guān)火后滴入，高溫易揮發(fā)香氣。白胡椒粉需與豆腐同時(shí)下鍋，久煮會(huì )發(fā)苦。最后撒蔥花或香菜增色，紫菜碎可提升海味層次。

制作時(shí)注意海帶含碘量較高，甲亢患者應減少用量。豆腐富含植物蛋白，痛風(fēng)發(fā)作期需控制攝入。建議搭配糙米飯食用，海帶中的藻朊酸有助于延緩血糖上升。冷藏保存不超過(guò)24小時(shí)，復熱時(shí)需煮沸避免微生物滋生。幼兒食用建議將海帶切碎，避免噎嗆風(fēng)險。

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