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青棗的營(yíng)養價(jià)值高嗎

患者：女，30歲

病情描述:
我在超市買(mǎi)的青棗吃起來(lái)脆甜，非常美味，那青棗是營(yíng)養價(jià)值高的水果嗎？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

青棗的營(yíng)養價(jià)值較高，含有豐富的維生素C、膳食纖維、礦物質(zhì)等營(yíng)養成分。

1、維生素C

青棗含有較多的維生素C，有助于增強免疫力，促進(jìn)膠原蛋白合成，幫助鐵的吸收。維生素C還具有抗氧化作用，能夠清除自由基，延緩細胞氧化損傷。適量食用青棗可以補充日常所需的維生素C，對皮膚健康和傷口愈合也有一定幫助。

2、膳食纖維

青棗富含膳食纖維，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，預防便秘。膳食纖維還能增加飽腹感，有助于控制體重。青棗中的可溶性膳食纖維可以調節腸道菌群平衡，對維持腸道健康有益。

3、礦物質(zhì)

青棗含有鉀、鈣、鎂等多種礦物質(zhì)。鉀元素能夠幫助調節體內電解質(zhì)平衡，維持正常血壓。鈣和鎂對骨骼健康和神經(jīng)肌肉功能有重要作用。這些礦物質(zhì)參與人體多種生理功能，適量食用青棗可以補充這些營(yíng)養素。

4、抗氧化物質(zhì)

青棗中含有多種植物化學(xué)物質(zhì)，如多酚類(lèi)化合物，具有抗氧化作用。這些物質(zhì)能夠幫助清除體內自由基，減少氧化應激對細胞的損傷。長(cháng)期適量食用可能有助于降低某些慢性病的發(fā)生風(fēng)險。

5、低熱量

青棗屬于低熱量水果，每100克可食部分熱量較低，適合作為健康零食。其含糖量適中，但糖尿病患者仍需控制食用量。青棗不含脂肪和膽固醇，是較為健康的天然食品選擇。

青棗可以作為日常飲食中的健康選擇，但需注意適量食用。建議每天食用量控制在100-200克為宜，避免過(guò)量攝入影響血糖水平。食用前應充分清洗，去除表面殘留物。對于特殊人群如糖尿病患者，應在醫生指導下控制攝入量。青棗可以新鮮食用，也可以制作成干果或加入其他食品中，增加飲食多樣性。

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