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減肥不能吃什么水果？

患者：女，27歲

病情描述:
我身體偏胖影響身材想要減肥，減肥不能吃什么水果？
共1個(gè)回答
季素珍 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 皮膚科

減肥期間需謹慎選擇水果，高糖分水果可能影響減重效果，常見(jiàn)需限制的有榴蓮、荔枝、龍眼、椰子肉等。建議優(yōu)先選擇低升糖指數水果如草莓、藍莓、柚子、蘋(píng)果。

1、榴蓮

榴蓮熱量極高且含糖量超過(guò)15%，每100克約含150千卡，過(guò)量食用易導致熱量過(guò)剩?？蛇x擇少量分次食用或替換為木瓜等低熱量水果。

2、荔枝

荔枝果糖含量高達16%，短時(shí)間內大量攝入可能刺激胰島素分泌。建議每日不超過(guò)5顆，搭配堅果延緩糖分吸收。

3、龍眼

龍眼干制后糖分濃縮至60%以上，新鮮龍眼含糖量也達14%。食用時(shí)建議控制在一小把以?xún)?，避免糖分累積。

4、椰子肉

椰子肉脂肪含量超過(guò)30%，每100克提供超過(guò)350千卡熱量?？筛娘嬕铀a充電解質(zhì)，減少固體果肉攝入。

減肥期間每日水果總量建議200-300克，分2-3次食用，優(yōu)先選擇莓類(lèi)、柑橘類(lèi)等富含膳食纖維的水果，配合適量運動(dòng)效果更佳。

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