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減肥時(shí)吃什么美容養顏呢？

患者：女，27歲

病情描述:
我發(fā)現在進(jìn)行節食減肥后，皮膚顯得黯淡無(wú)光了，這時(shí)候吃些什么能起到美容養顏的作用呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間可以適量吃藍莓、番茄、三文魚(yú)、牛油果等食物，也可以遵醫囑吃維生素E軟膠囊、膠原蛋白肽粉、葡萄籽提取物、輔酶Q10等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 藍莓

藍莓富含花青素和維生素C，有助于抗氧化、改善皮膚彈性，適合減肥期間少量加餐。

2. 番茄

番茄含有番茄紅素和維生素A，能減少紫外線(xiàn)對皮膚的損傷，建議煮熟后食用以提高吸收率。

3. 三文魚(yú)

三文魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，可調節皮脂分泌，每周食用2-3次有助于維持皮膚水潤狀態(tài)。

4. 牛油果

牛油果含單不飽和脂肪酸和維生素E，能促進(jìn)皮膚屏障修復，每日建議攝入不超過(guò)半個(gè)。

二、藥物

1. 維生素E軟膠囊

維生素E具有抗氧化作用，適用于皮膚干燥人群，使用前需排除出血性疾病風(fēng)險。

2. 膠原蛋白肽粉

膠原蛋白肽可改善皮膚彈性，建議選擇分子量小的水解型產(chǎn)品以提高生物利用度。

3. 葡萄籽提取物

葡萄籽原花青素能減輕紫外線(xiàn)損傷，肝功能異常者需慎用。

4. 輔酶Q10

輔酶Q10可增強細胞能量代謝，改善皮膚暗沉，服用期間需監測血壓變化。

減肥期間建議保持每日飲水2000毫升以上，配合有氧運動(dòng)和力量訓練，避免過(guò)度節食導致皮膚松弛，出現嚴重營(yíng)養不良癥狀應及時(shí)就診。

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