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怎么吃燕麥片可以減肥呢

病情描述:
聽說吃燕麥減肥效果很好，怎么吃能起到最好的減肥效果呢？
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馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

燕麥片減肥可通過控制攝入量、選擇無添加產(chǎn)品、搭配低熱量食物、合理安排食用時(shí)間等方式實(shí)現(xiàn)。

1、控制攝入量

每日建議食用30-50克干燕麥片，過量可能因熱量累積影響減重效果，可搭配電子秤精準(zhǔn)計(jì)量。

2、選擇無添加

優(yōu)先選用純燕麥片而非即食甜味款，避免蔗糖、植脂末等添加劑增加額外熱量攝入。

3、科學(xué)搭配

與無糖酸奶、藍(lán)莓等高蛋白低糖食物同食，既能增強(qiáng)飽腹感又可平衡營(yíng)養(yǎng)。

4、定時(shí)食用

推薦作為早餐或運(yùn)動(dòng)前加餐，早晨代謝旺盛時(shí)食用更利于熱量消耗。

建議選擇需要煮制的鋼切燕麥保留更多膳食纖維，配合每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳，出現(xiàn)胃腸不適需調(diào)整食用量。

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