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補充哪些維生素能提升新陳代謝

患者：女，39歲

病情描述:
我新陳代謝有點(diǎn)慢，所以體重上去了不少，朋友說(shuō)補充些維生素就能提升新陳代謝，要補充哪些維生素??？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

補充維生素B族、維生素D、維生素C和維生素E有助于提升新陳代謝。這些維生素主要通過(guò)參與能量代謝、調節激素合成和抗氧化等機制發(fā)揮作用。


1、維生素B族


維生素B1、B2、B6等參與糖類(lèi)、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝過(guò)程，缺乏可能導致能量轉化效率降低。全谷物、瘦肉和豆類(lèi)富含B族維生素。


2、維生素D


維生素D通過(guò)調節鈣磷代謝影響肌肉功能，并與甲狀腺激素協(xié)同作用。日曬、魚(yú)類(lèi)和強化乳制品是主要來(lái)源。


3、維生素C


維生素C參與肉堿合成促進(jìn)脂肪代謝，同時(shí)支持甲狀腺功能。柑橘類(lèi)水果、西藍花和彩椒含量較高。


4、維生素E


維生素E通過(guò)抗氧化作用保護線(xiàn)粒體功能，維持基礎代謝率。堅果、種子和植物油中含量豐富。


建議通過(guò)均衡飲食獲取這些維生素，嚴重缺乏時(shí)可遵醫囑補充復合維生素制劑，同時(shí)保持規律運動(dòng)能更好提升代謝效率。

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