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夏天做劇烈運動(dòng)怕中暑嗎

患者：女，29歲

病情描述:
我在夏天比較喜歡打網(wǎng)球，夏天做劇烈運動(dòng)怕中暑嗎？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

夏季劇烈運動(dòng)可能引發(fā)中暑，主要表現為頭暈、惡心、皮膚灼熱等癥狀，嚴重時(shí)可出現意識模糊或抽搐。中暑風(fēng)險與運動(dòng)強度、環(huán)境濕度、補水不足及個(gè)體耐熱差異等因素相關(guān)。

1、環(huán)境因素

高溫高濕環(huán)境會(huì )抑制汗液蒸發(fā)，導致體溫調節失衡。建議選擇早晚涼爽時(shí)段運動(dòng)，穿戴透氣衣物，運動(dòng)場(chǎng)所優(yōu)先選擇陰涼通風(fēng)區域。

2、水分缺失

劇烈運動(dòng)時(shí)每小時(shí)可流失1-2升體液，脫水會(huì )加速核心體溫上升。運動(dòng)前2小時(shí)需分次飲用500毫升水，運動(dòng)中每15分鐘補充150-200毫升含電解質(zhì)飲料。

3、適應不足

未經(jīng)熱適應訓練者更易中暑。建議提前2周進(jìn)行漸進(jìn)式耐熱訓練，初始選擇低強度運動(dòng)，每日增加10%運動(dòng)量，幫助身體建立熱耐受機制。

4、基礎疾病

心血管疾病或肥胖人群體溫調節能力較弱。這類(lèi)人群運動(dòng)前應評估心肺功能，避免正午時(shí)段運動(dòng)，可配備便攜式噴霧降溫設備。

運動(dòng)后出現持續頭痛或嘔吐需立即停止活動(dòng)，轉移至陰涼處后解開(kāi)衣物，用濕毛巾冷敷大動(dòng)脈處，若10分鐘未緩解應及時(shí)送醫。日?？啥喑?a href="http://www.mmhgsj.com/k/ax9w1rivkxhwhqc.html" target="_blank">西瓜、黃瓜等高水分食物，補充維生素B族和鉀元素。

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