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鄭多燕減肥食譜是怎么安排的？

患者：女，31歲

病情描述:
我想試一試鄭多燕減肥法，這種減肥法的食譜是怎么安排的呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

鄭多燕減肥食譜主要通過(guò)控制熱量攝入、均衡營(yíng)養配比、分階段調整飲食結構、配合運動(dòng)等方式實(shí)現減重目標。

1、控制熱量

每日總熱量控制在1200-1500大卡，采用低脂高蛋白飲食模式，避免油炸及高糖食物。

2、營(yíng)養均衡

每餐包含優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚(yú)類(lèi)，搭配大量蔬菜和適量粗糧，保證維生素和膳食纖維攝入。

3、階段調整

初期嚴格限制碳水，中期逐步增加健康脂肪，后期建立可持續的飲食模式。

4、運動(dòng)配合

建議每日進(jìn)行有氧運動(dòng)與核心訓練相結合，增強基礎代謝率。

執行時(shí)需根據個(gè)人體質(zhì)調整食譜內容，避免長(cháng)期極端節食，建議在營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化方案。

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