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司機鍛煉腰部肌肉是否能預防腰突？

患者：男，41歲

病情描述:
我是一個(gè)司機，想在日常通過(guò)腰部鍛煉預防得腰突，司機鍛煉腰部肌肉是否能預防腰突？
共1個(gè)回答
高勝山 副主任醫師 去掛號
馬鞍山市人民醫院 三甲 骨科

司機鍛煉腰部肌肉有助于預防腰椎間盤(pán)突出癥。預防措施主要包括加強核心肌群訓練、調整駕駛姿勢、避免久坐不動(dòng)、控制體重等。

1、核心訓練

平板支撐、小燕飛等動(dòng)作可增強腰背肌群穩定性，建議每周進(jìn)行3-4次針對性訓練，每次持續15-20分鐘。

2、姿勢調整

駕駛時(shí)保持腰椎生理曲度，使用腰靠墊支撐，每隔1-2小時(shí)下車(chē)活動(dòng)5分鐘，避免脊柱長(cháng)時(shí)間受壓。

3、避免久坐

連續駕駛不超過(guò)2小時(shí)，利用休息間隙做腰部伸展運動(dòng)，如站立側彎、旋轉腰部等改善血液循環(huán)。

4、體重管理

BMI超過(guò)24需減重，腹部脂肪堆積會(huì )增加腰椎負荷，建議通過(guò)游泳等低沖擊運動(dòng)控制體重。

長(cháng)期駕駛人群應定期進(jìn)行脊柱檢查，出現持續腰痛或下肢放射痛需及時(shí)就醫，必要時(shí)可配合物理治療強化預防效果。

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