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晚上吃的過(guò)飽有害健康嗎

患者：女，39歲

病情描述:
每到晚上，我就會(huì )特別餓，如果我吃飽一些，會(huì )不會(huì )對健康有害呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

晚上吃得過(guò)飽可能對健康產(chǎn)生不利影響，主要問(wèn)題包括胃腸負擔加重、睡眠質(zhì)量下降、代謝紊亂以及體重增加。

1、胃腸負擔

過(guò)量進(jìn)食會(huì )延長(cháng)胃腸消化時(shí)間，可能導致腹脹、反酸等不適癥狀，長(cháng)期如此易誘發(fā)慢性胃炎或功能性消化不良。

2、睡眠障礙

消化系統活躍會(huì )干擾褪黑素分泌，導致入睡困難或睡眠淺，部分人群可能出現夜間胃食管反流癥狀。

3、代謝異常

夜間胰島素敏感性降低，過(guò)量進(jìn)食易導致血糖波動(dòng)，長(cháng)期可能增加胰島素抵抗風(fēng)險，與2型糖尿病發(fā)病相關(guān)。

4、肥胖風(fēng)險

晚間活動(dòng)量減少，多余熱量更易轉化為脂肪儲存，腰圍增長(cháng)和內臟脂肪堆積概率顯著(zhù)提高。

建議晚餐控制在七分飽，選擇易消化食物并保證進(jìn)食后2-3小時(shí)再入睡，有基礎代謝疾病者需更嚴格控制晚餐熱量。

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