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減肥的時(shí)候不吃早餐可以嗎？

患者：女，47歲

病情描述:
我因為減肥很少吃東西，減肥的時(shí)候不吃早餐可以嗎？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

減肥期間不建議長(cháng)期不吃早餐，可能引發(fā)低血糖、胃腸功能紊亂、代謝率下降及暴飲暴食等問(wèn)題。

1、低血糖風(fēng)險

空腹時(shí)間過(guò)長(cháng)可能導致血糖水平過(guò)低，出現頭暈、乏力等癥狀。建議選擇高蛋白食物如雞蛋、燕麥等穩定血糖。

2、胃腸功能紊亂

胃酸持續分泌可能損傷胃黏膜，長(cháng)期可能誘發(fā)胃炎?？缮倭窟M(jìn)食全麥面包、酸奶等易消化食物保護胃腸。

3、代謝率下降

身體會(huì )啟動(dòng)節能機制降低基礎代謝，反而不利于減脂。適當攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維有助于維持代謝水平。

4、暴飲暴食傾向

過(guò)度饑餓易導致午餐過(guò)量攝入，建議早餐包含堅果、水果等飽腹感強的食物。

減肥期間早餐應控制熱量但保證營(yíng)養均衡，可搭配適量運動(dòng)提升減重效果，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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