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晚餐的時候不應(yīng)該吃太多嗎？

病情描述:
我一直看電視上說晚餐的時候不能吃太多，這是為什么呢？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

晚餐過量進(jìn)食可能引起胃腸負(fù)擔(dān)加重、睡眠質(zhì)量下降等問題，合理控制晚餐食量有助于維持健康。

1、消化負(fù)擔(dān)

夜間胃腸蠕動減緩，過量進(jìn)食易導(dǎo)致消化不良，建議選擇易消化的食物如粥類、蒸煮蔬菜。

2、代謝影響

晚餐后活動量減少，多余熱量易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，可適當(dāng)增加膳食纖維攝入如燕麥、雜糧。

3、睡眠干擾

胃部過度充盈可能影響入睡，睡前3小時完成進(jìn)食，避免高脂高糖食物如油炸食品、甜點(diǎn)。

4、血糖波動

夜間胰島素敏感性降低，大量進(jìn)食可能引起晨起血糖異常，糖尿病患者需特別注意控制碳水?dāng)z入。

建議晚餐占全天總熱量30%左右，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜，餐后適量散步幫助消化，長期保持規(guī)律飲食習(xí)慣。

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