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運動(dòng)前后應喝那種礦物質(zhì)飲料呢？

患者：男，15歲

病情描述:
在長(cháng)距離或長(cháng)時(shí)間運動(dòng)中，身體大量出汗，那我們應該喝種礦物質(zhì)飲料呢？
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韓世杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 骨科

運動(dòng)前后可選擇含鈉、鉀、鎂、鈣的礦物質(zhì)飲料補充電解質(zhì)，如淡鹽水、椰子水、運動(dòng)飲料或添加礦物質(zhì)的飲用水，具體需根據運動(dòng)強度與個(gè)體需求調整。

1、鈉補充

運動(dòng)出汗會(huì )導致鈉流失，適量補充鈉可維持體液平衡。適合選擇含氯化鈉的淡鹽水或低糖運動(dòng)飲料，避免高鹽飲品加重腎臟負擔。

2、鉀平衡

鉀元素參與肌肉收縮與神經(jīng)傳導，運動(dòng)后可通過(guò)天然椰子水或香蕉汁補充，腎功能異常者需控制攝入量。

3、鎂緩解

鎂缺乏可能引發(fā)運動(dòng)后肌肉痙攣，可選擇含硫酸鎂的礦物質(zhì)水或深綠色蔬菜汁，腹瀉患者應謹慎補充。

4、鈣保護

高強度運動(dòng)可能加速鈣流失，乳清蛋白飲品或強化鈣礦泉水有助于骨骼保護，胃酸缺乏者建議分次少量飲用。

運動(dòng)后2小時(shí)內補充200-400毫升礦物質(zhì)飲料效果最佳，同時(shí)需觀(guān)察尿液顏色調整飲水量，存在心血管或代謝疾病者應咨詢(xún)醫生制定個(gè)性化方案。

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