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五谷雜糧有哪些功效

患者：男，23歲

病情描述:
奶奶總是跟我說(shuō)要多吃五谷雜糧，對身體有好處，五谷雜糧有哪些功效？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

五谷雜糧主要有補充膳食纖維、調節血糖、降低膽固醇、改善腸道健康等功效。

1、補充膳食纖維

五谷雜糧富含膳食纖維，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預防便秘。膳食纖維還能增加飽腹感，幫助控制體重。

2、調節血糖

五谷雜糧中的復合碳水化合物消化吸收較慢，有助于平穩血糖水平，適合糖尿病患者適量食用。

3、降低膽固醇

五谷雜糧中的可溶性膳食纖維能與膽固醇結合，減少腸道對膽固醇的吸收，有助于降低血液中膽固醇含量。

4、改善腸道健康

五谷雜糧中的膳食纖維是腸道益生菌的重要營(yíng)養來(lái)源，有助于維持腸道菌群平衡，改善腸道功能。

建議日常飲食中適當搭配五谷雜糧，注意粗細糧搭配，同時(shí)保持適量運動(dòng)和充足飲水。

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