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吃哪些營(yíng)養食物可以平復焦躁？

患者：男，31歲

病情描述:
我工作壓力大，經(jīng)常焦躁沒(méi)有胃口想調理，吃哪些營(yíng)養食物可以平復焦躁？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現焦躁情緒，可以適量吃深海魚(yú)、香蕉、燕麥、黑巧克力等食物，也可以遵醫囑吃帕羅西汀、舍曲林、氟西汀、丁螺環(huán)酮等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、深海魚(yú)

深海魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，有助于調節神經(jīng)遞質(zhì)平衡，緩解焦慮情緒。三文魚(yú)、沙丁魚(yú)是常見(jiàn)選擇。

2、香蕉

香蕉含有色氨酸和維生素B6，能促進(jìn)血清素合成，幫助穩定情緒。成熟香蕉效果更佳。

3、燕麥

燕麥富含B族維生素和膳食纖維，可平穩血糖波動(dòng)，減少因低血糖引發(fā)的煩躁感。建議選擇原味燕麥片。

4、黑巧克力

黑巧克力中的可可多酚能促進(jìn)內啡肽分泌，改善情緒。選擇可可含量超過(guò)70%的產(chǎn)品效果較好。

二、藥物

1、帕羅西汀

帕羅西汀是選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，適用于廣泛性焦慮障礙?？赡艹霈F嗜睡等副作用。

2、舍曲林

舍曲林可調節5-羥色胺水平，治療焦慮伴抑郁癥狀。需注意胃腸道不良反應。

3、氟西汀

氟西汀能改善情緒和焦慮癥狀，起效較慢。禁止與單胺氧化酶抑制劑聯(lián)用。

4、丁螺環(huán)酮

丁螺環(huán)酮是非苯二氮卓類(lèi)抗焦慮藥，成癮性低?？赡艹霈F頭暈等輕微不良反應。

保持規律作息和適度運動(dòng)有助于緩解焦慮，避免攝入咖啡因和酒精等刺激性物質(zhì)。癥狀持續或加重時(shí)應及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫療幫助。

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