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參加跑步比賽要吃什么？

患者：男，31歲

病情描述:
明天要去參加跑步比賽，吃一些什么食物會(huì )好一點(diǎn)呢？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

參加跑步比賽前可適量補充碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白及電解質(zhì)豐富的食物，如香蕉、燕麥、雞胸肉等，也可遵醫囑使用葡萄糖口服液、電解質(zhì)泡騰片等藥物。建議根據比賽強度和個(gè)人體質(zhì)調整飲食，避免空腹或過(guò)飽參賽。

一、食物

1. 香蕉

香蕉富含鉀和易消化的碳水化合物，能快速補充能量并預防肌肉痙攣。比賽前1-2小時(shí)食用1根為宜，避免胃腸負擔。

2. 燕麥

燕麥提供緩釋碳水化合物，維持血糖穩定。建議比賽前3小時(shí)食用無(wú)糖燕麥粥，搭配堅果增強飽腹感。

3. 雞胸肉

雞胸肉含優(yōu)質(zhì)蛋白幫助肌肉修復，適合賽前2-3小時(shí)少量食用。避免油炸做法，推薦水煮或烤制。

4. 全麥面包

全麥面包的復合碳水可持久供能，搭配果醬食用更佳。比賽前1小時(shí)建議控制在1-2片。

5. 運動(dòng)飲料

含鈉鉀的運動(dòng)飲料能預防脫水，賽前30分鐘飲用200-300毫升為宜。避免含咖啡因成分。

二、藥物

1. 葡萄糖口服液

用于快速提升血糖水平，適用于長(cháng)距離比賽前。需按說(shuō)明書(shū)稀釋后服用，糖尿病患者慎用。

2. 電解質(zhì)泡騰片

調節體液平衡，預防熱痙攣。建議賽前1小時(shí)溶于500毫升水中飲用，避免與利尿劑同服。

3. 維生素B族片

促進(jìn)能量代謝，可于賽前3天開(kāi)始補充。復合維生素B片比單一成分更利于吸收。

4. 支鏈氨基酸顆粒

減少肌肉分解，適合馬拉松等極限賽事。需在醫生指導下使用，可能出現胃腸不適。

5. 乳清蛋白粉

加速賽后恢復，建議完賽30分鐘內沖泡飲用。乳糖不耐受者需選擇分離乳清蛋白。

比賽當日應避免高脂、高纖維及辛辣食物，賽后2小時(shí)內及時(shí)補充碳水與蛋白質(zhì)。若出現頭暈、心悸等低血糖癥狀，立即停止運動(dòng)并補充含糖食物。長(cháng)期備賽者建議咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案，定期監測血常規和電解質(zhì)水平。

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