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睡前吃香蕉的作用是什么?

患者:男,25歲

病情描述:
我很喜歡吃香蕉,每天晚上睡覺(jué)之前我都會(huì )吃幾根香蕉才睡覺(jué),睡前吃香蕉的作用是什么?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

睡前適量吃香蕉有助于改善睡眠質(zhì)量、補充能量、緩解肌肉疲勞、調節情緒。香蕉富含鉀、鎂、色氨酸等成分,可通過(guò)多種機制發(fā)揮健康作用。

1、改善睡眠

香蕉含色氨酸可促進(jìn)血清素和褪黑素合成,鎂元素能放松神經(jīng)肌肉。適合存在輕度失眠或焦慮人群食用。

2、補充能量

香蕉中天然糖分和碳水化合物可為夜間低血糖人群提供持續能量,預防晨起乏力現象發(fā)生。

3、緩解疲勞

香蕉的鉀離子能平衡電解質(zhì),改善運動(dòng)后肌肉痙攣。鎂元素可減少乳酸堆積引發(fā)的酸痛感。

4、調節情緒

維生素B6參與神經(jīng)遞質(zhì)合成,有助于緩解壓力性情緒波動(dòng),對經(jīng)前期綜合征人群尤為有益。

建議選擇成熟度適中的香蕉,避免空腹食用,胃腸道敏感者應注意控制攝入量,糖尿病患者需咨詢(xún)醫師。

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