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減肥的人能吃糖嗎？

患者：男，30歲

病情描述:
我減肥因為吃的東西少，就有點(diǎn)低血糖了，我想補充一些糖分，能直接吃糖嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間可以適量吃糖，但需嚴格控制攝入量，優(yōu)先選擇天然糖分如水果，避免精制糖和高糖加工食品。

1、天然糖分

水果中的果糖可適量攝入，如蘋(píng)果、藍莓等低升糖指數水果，既能滿(mǎn)足甜味需求，又提供膳食纖維和維生素。

2、代糖選擇

赤蘚糖醇、甜菊糖苷等非營(yíng)養性代糖幾乎不產(chǎn)生熱量，適合替代蔗糖，但長(cháng)期大量可能影響腸道菌群平衡。

3、精制糖限制

白砂糖、糖漿等精制糖會(huì )快速升高血糖，促進(jìn)脂肪合成，每日添加糖攝入建議不超過(guò)25克。

4、隱性糖控制

警惕酸奶、沙拉醬等加工食品中的隱形糖，閱讀營(yíng)養成分表選擇無(wú)糖或低糖版本。

減肥期間可搭配全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白穩定血糖，避免因低血糖引發(fā)暴食，必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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