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睡前吃水果有什么害處？

患者：女，28歲

病情描述:
我有在睡覺(jué)之前吃水果的習慣，但是我老公說(shuō)不能夠在睡前吃水果，睡前吃水果有什么害處呢？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫師 去掛號
桂林市人民醫院 三甲 營(yíng)養科

睡前吃水果可能引起胃酸反流、血糖波動(dòng)、消化負擔加重、睡眠質(zhì)量下降等問(wèn)題。

1、胃酸反流

高酸性水果如柑橘類(lèi)可能刺激胃酸分泌，平躺時(shí)易引發(fā)反流性食管炎，建議睡前2小時(shí)避免食用。

2、血糖波動(dòng)

高糖分水果會(huì )導致夜間血糖驟升驟降，可能影響胰島素敏感性，糖尿病患者需特別注意。

3、消化負擔

水果中的膳食纖維和果糖需要較長(cháng)時(shí)間消化，可能引起腹脹不適，胃腸功能較弱者應減少攝入。

4、影響睡眠

部分水果含酪氨酸可能干擾褪黑素分泌，建議選擇低糖低酸水果并控制攝入量。

可選擇香蕉、獼猴桃等低升糖指數水果少量食用，避免在臨睡前1小時(shí)內進(jìn)食，胃腸敏感人群可改在下午加餐時(shí)食用水果。

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